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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione um banco estável atrás de você e coloque a barra Smith na parte superior das costas em uma altura segura.
- 02Desenforme, apoie e coloque os pés de forma que o caminho da barra guiada permita um agachamento equilibrado.
- 03Sente os quadris para baixo e para trás até que os glúteos entrem em contato levemente com o banco, sem relaxar ou balançar sobre ele.
- 04Mantenha a pressão dos pés e o alinhamento dos joelhos através do toque breve e controlado.
- 05Volte a ficar em pé e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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