Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a barra da máquina Smith na parte superior das costas e ajuste os pés a uma posição equilibrada sob a trajetória da barra.
- 02Contraia o abdômen e destrave a barra antes de iniciar a descida.
- 03Flexione os quadris e os joelhos para agachar, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
- 04Preserve a posição da coluna e não descanse sobre as travas da máquina.
- 05Empurre o chão para subir e encaixe a barra nos suportes somente após a última repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento com peso corporalSubstituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelAgachamento com barraSubstituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesSubstituto comparávelAgachamento Hack de Postura AmplaUse este exercício em um plano