Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα στο Smith

Καθοδηγούμενη παραλλαγή καθίσματος στο Smith.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε τη Smith μπάρα στην άνω πλάτη και στήσε τα πόδια όπου η τροχιά ισορροπεί.
  2. 02Ξεκλείδωσε τη μπάρα και σφίξε πριν κατέβεις.
  3. 03Κατέβα σε κάθισμα ενώ τα γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα.
  4. 04Κράτα την πλάτη σφιχτή και μην ακουμπάς στα στοπ του μηχανήματος.
  5. 05Πίεσε πάνω από τα πέλματα και κλείδωσε τη μπάρα μόνο μετά την τελευταία επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με φαρδιά στάση στο SmithΣχετική παραλλαγήΚάθισμα προς πάγκο σε μηχάνημα Smith

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων