Κάθισμα προς πάγκο σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε έναν σταθερό πάγκο πίσω σου και ρύθμισε τη μπάρα Smith σε ασφαλές ύψος πάνω στην άνω πλάτη.
2. 02Ξεκλείδωσε, σταθεροποίησε τον κορμό και βάλε τα πέλματα ώστε η καθοδηγούμενη τροχιά να επιτρέπει ισορροπημένο κάθισμα.
3. 03Κατέβασε τους γοφούς πίσω και κάτω μέχρι οι γλουτοί να αγγίξουν ελαφρά τον πάγκο, χωρίς να χαλαρώσεις ή να καθίσεις πάνω του.
4. 04Διατήρησε πίεση στα πέλματα και ευθυγράμμιση γονάτων στην ελεγχόμενη επαφή.
5. 05Πίεσε για να σηκωθείς όρθιος και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.