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Substitut comparableSquat au poids du corps
Substitut comparableSquat avant
Substitut comparableSquat avec haltères
Substitut comparableSquat alterné avec coup de pied latéral et toucher du talonSubstitut comparableSquat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons
Substitut comparableHack Squat à position largeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez un banc stable derrière vous et placez la barre Smith dans le haut du dos à une hauteur sûre.
- 02Déballez, calez et placez les pieds de manière à ce que le chemin guidé de la barre permette un squat équilibré.
- 03Asseyez les hanches vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que les fessiers touchent légèrement le banc sans se détendre ni se balancer dessus.
- 04Maintenez la pression du pied et l’alignement des genoux grâce à un bref toucher contrôlé.
- 05Revenez debout, puis reprenez avant la prochaine répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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