mit gestrecktem Bein Boat Halten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, die Knie sind gebeugt und lehne dich zurück, während die Wirbelsäule lang bleibt.
2. 02Hebe die Füße an, dann strecke die Knie nur so weit aus, dass der Rumpf kontrolliert bleibt.
3. 03Strecke die Arme nach vorne und balanciere auf den Sitzknochen.
4. 04Halte die Brust offen und die Rippen unter Kontrolle, ohne dass sie in den unteren Rücken fallen.
5. 05Halte, beuge dann die Knie und senke die Füße langsam ab.