Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά με λυγισμένα γόνατα και γείρε πίσω με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 02Σήκωσε τα πέλματα και τέντωσε τα γόνατα μόνο όσο ελέγχεται ο κορμός.
- 03Τέντωσε τα χέρια μπροστά και ισορρόπησε στα ισχιακά οστά.
- 04Κράτησε ανοιχτό στήθος και ελεγχόμενα πλευρά χωρίς κατάρρευση στη μέση.
- 05Μείνε και μετά λύγισε τα γόνατα και κατέβασε αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα