Κράτημα βάρκας με τεντωμένα πόδια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά με λυγισμένα γόνατα και γείρε πίσω με μακριά σπονδυλική στήλη.
2. 02Σήκωσε τα πέλματα και τέντωσε τα γόνατα μόνο όσο ελέγχεται ο κορμός.
3. 03Τέντωσε τα χέρια μπροστά και ισορρόπησε στα ισχιακά οστά.
4. 04Κράτησε ανοιχτό στήθος και ελεγχόμενα πλευρά χωρίς κατάρρευση στη μέση.
5. 05Μείνε και μετά λύγισε τα γόνατα και κατέβασε αργά.