Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht hin, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen auf dem Boden.
02Lehne den Oberkörper nach hinten, bis die Bauchmuskeln einrasten, während die Wirbelsäule lang bleibt.
03Hebe die Füße an, sodass die Schienbeine ungefähr parallel zum Boden sind.
04Strecke die Arme neben den Beinen nach vorne, ohne die Brust zu runden.
05Atme gleichmäßig und senke die Füße, wenn der untere Rücken nachgibt.

Diese Übung in einem Plan verwenden