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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- 02Incline o tronco para trás até que os abdominais se encaixem enquanto a coluna permanece alongada.
- 03Levante os pés de forma que as canelas fiquem aproximadamente paralelas ao chão.
- 04Estenda os braços para a frente, ao lado das pernas, sem arredondar o peito.
- 05Mantenha a respiração constante e abaixe os pés se a parte inferior das costas entrar em colapso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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