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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Fang an zu stehen, lege beide Hände auf den Boden und trete die Füße nach hinten in eine kräftige, tiefe Spreizung.
- 02Halte den Rumpf angespannt und die Schultern über den Händen, ohne dass der untere Rücken durchhängt.
- 03Treibe die Füße explosionsartig nach vorne und außen in eine weite Frosch-Kniebeuge-Position außerhalb der Hände.
- 04Lande sanft mit den Knien über den Zehen und hebe die Brust an, während du das Gleichgewicht behältst.
- 05Kehre zum Stehen zurück oder lehne dich zurück in die nächste Ausbreitung und wiederhole es in kontrolliertem Rhythmus.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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