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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em pé, coloque as duas mãos no chão e chute os pés para trás, formando um movimento forte e baixo.
- 02Mantenha o tronco apoiado e os ombros apoiados nas mãos, sem deixar a região lombar ceder.
- 03Mova os pés de forma explosiva para a frente e para fora, em uma posição ampla de agachamento, fora das mãos.
- 04Pouse suavemente com os joelhos sobre os dedos dos pés e levante o peito enquanto mantém o equilíbrio.
- 05Volte a ficar em pé ou relaxe no próximo alongamento e repita com ritmo controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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