Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα όρθιος, βάλε και τα δύο χέρια στο έδαφος και πέταξε τα πόδια πίσω σε δυνατή χαμηλή θέση sprawl.
- 02Κράτα τον κορμό σταθερό και τους ώμους πάνω από τα χέρια χωρίς να βυθίζεται η μέση.
- 03Φέρε εκρηκτικά τα πέλματα μπροστά και έξω σε ανοιχτή θέση frog squat, έξω από τα χέρια.
- 04Προσγειώσου μαλακά με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων και σήκωσε το στήθος διατηρώντας ισορροπία.
- 05Επέστρεψε όρθιος ή πέταξε τα πόδια πίσω για το επόμενο sprawl και επανάλαβε με ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα