Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerAdduktorenGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern.
02Trete einen Fuß nach vorne zur Außenseite der Hand auf derselben Seite.
03Halte das hintere Bein lang und senke die Hüfte sanft in Richtung Boden.
04Behalte eine lange Wirbelsäule bei und halte den Vorderfuß flach, während du die Hüfte öffnest.
05Führe den Fuß wieder unter Kontrolle auf die Planke und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden