Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε σανίδα και φέρε το ένα πέλμα έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς.
- 02Κράτα το πίσω πόδι μακρύ και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω.
- 03Βύθισε τα ισχία κάτω και μπροστά για να ανοίξει το ισχίο.
- 04Κράτα το στήθος μακρύ και τα χέρια στο έδαφος ή σε στήριξη.
- 05Επέστρεψε σε σανίδα και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα