Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά σε προβολή και βάλε τα δύο χέρια μέσα από το μπροστινό πόδι.
- 02Κράτα το πίσω πόδι μακρύ και άφησε τα ισχία να κατέβουν προς το πάτωμα.
- 03Στρέψε το στήθος προς το μπροστινό πόδι και τέντωσε το ίδιο χέρι προς το ταβάνι.
- 04Φέρε το χέρι ξανά κάτω και τέντωσε ελαφρά το μπροστινό πόδι για διάταση οπίσθιου μηριαίου αν χρειάζεται.
- 05Κάνε βήμα πίσω και επανάλαβε την ίδια σειρά στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα