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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dê um passo longo com o pé direito para fora da mão direita, com a perna esquerda estendida para trás.
- 02Mantenha a mão esquerda plantada e gire o peito para a direita enquanto estende o braço direito em direção ao teto.
- 03Retorne a mão direita ao chão, mova os quadris para trás e estique o joelho direito para alongar os isquiotibiais.
- 04Dobre novamente o joelho direito, volte para uma prancha alta e coloque o pé esquerdo para fora da mão esquerda.
- 05Repita a fase de rotação e isquiotibiais à esquerda e depois retorne à prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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