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Substituto comparávelO maior trecho do mundo
Substituto comparávelAlongamento de peito e ombros
Substituto comparávelAlongamento anterior de ombro e tórax
Substituto comparávelBalanços de braço cruzado
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece de quatro e mova os quadris para trás, na posição de criança, enquanto estende os dois braços.
- 02Avance, coloque o pé direito fora da mão direita e faça uma estocada baixa.
- 03Gire o braço direito em direção ao teto, retorne a mão ao chão e estique o joelho direito formando uma dobra nos tendões da coxa.
- 04Dobre o joelho direito, volte a ficar de quatro e repita a rotação baixa e a dobra dos isquiotibiais à esquerda.
- 05Volte a ficar de quatro, pressione o cão voltado para baixo e repita a sequência com respiração lenta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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