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Substituto comparávelAlongamento de peito e ombros
Substituto comparávelAlongamento anterior de ombro e tórax
Substituto comparávelBalanços de braço cruzado
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com o cão voltado para baixo, com as mãos plantadas, os quadris elevados e a coluna longa.
- 02Desloque-se para a frente em uma prancha alta e abaixe o peito próximo ao chão com os cotovelos inclinados para trás.
- 03Deslize o peito para a frente e pressione o cão voltado para cima com os braços esticados, as coxas levantadas e os ombros para baixo.
- 04Contraia os dedos dos pés e pressione as mãos para enviar os quadris para trás e para cima.
- 05Termine com o cão voltado para baixo e repita sem forçar os ombros ou a região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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