Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit dem herabschauenden Hund, die Hände aufgesetzt, die Hüften hoch und die Wirbelsäule lang.
02Setze dich nach vorne auf eine hohe Planke und senke deine Brust mit nach hinten angewinkelten Ellenbogen dicht über den Boden.
03Du gleitest mit der Brust nach vorne und du drückst mit ausgestreckten Armen, angehobenen Oberschenkeln und nach unten gerichteten Schultern in den nach oben gerichteten Hund.
04Zieh deine Zehen an und drücke durch deine Hände, um deine Hüften nach hinten und oben zu bewegen.
05Beende die Übung mit dem herabschauenden Hund und wiederhole den Vorgang, ohne deine Schultern oder deinen unteren Rücken zu belasten.

Diese Übung in einem Plan verwenden