Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε down dog με τα ισχία ψηλά και τα χέρια στο έδαφος.
- 02Μετέφερε το στήθος μπροστά και κατέβα σε τροχιά σαν push-up κοντά στο πάτωμα.
- 03Γλίστρησε σε θέση upward-facing με το στήθος ανοιχτό.
- 04Σπρώξε τα ισχία ξανά πίσω και πάνω σε down dog.
- 05Επανάλαβε ομαλά τη ροή της κίνησης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα