Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟλόσωμη διάταση προβολής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front split
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα και πήγαινε τα ισχία πίσω σε θέση παιδιού, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά.
- 02Μετακινήσου μπροστά, βάλε το δεξί πέλμα έξω από το δεξί χέρι και σταθεροποιήσου σε χαμηλή προβολή.
- 03Στρέψε το δεξί χέρι προς την οροφή, επέστρεψέ το κάτω και τέντωσε το δεξί γόνατο σε δίπλωση οπίσθιων μηριαίων.
- 04Λύγισε ξανά το γόνατο, γύρισε στα τέσσερα και επανάλαβε την προβολή, τη στροφή και τη δίπλωση αριστερά.
- 05Επέστρεψε στα τέσσερα, πέρασε σε κάτω σκύλο και επανάλαβε τη ροή με αργή αναπνοή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟλόσωμη διάταση προβολήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια διάταση στήθους και ώμωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη διάταση front splitΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση hurdlerΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα