Retour à tous les exercices
Substitut comparableLe plus grand tronçon du monde
Substitut comparableÉtirement de la poitrine et des épaules
Substitut comparableÉtirement antérieur des épaules et de la poitrine
Substitut comparableBalançoires des bras croisés
Substitut comparableÉtirement fractionné avant assisté
Substitut comparableÉtirement des haiesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez à quatre pattes et déplacez vos hanches vers l'arrière dans la pose de l'enfant tout en tendant les deux bras.
- 02Avancez, placez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite et installez-vous dans une fente basse.
- 03Faites pivoter votre bras droit vers le plafond, ramenez la main au sol et redressez le genou droit dans un pli aux ischio-jambiers.
- 04Pliez le genou droit, revenez à quatre pattes et répétez la rotation de fente basse et le pli des ischio-jambiers à gauche.
- 05Revenez à quatre pattes, appuyez sur le chien face vers le bas et répétez la séquence en respirant lentement.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableLe plus grand tronçon du mondeSubstitut comparableÉtirement de la poitrine et des épaulesSubstitut comparableÉtirement antérieur des épaules et de la poitrineSubstitut comparableBalançoires des bras croisésSubstitut comparableÉtirement fractionné avant assistéSubstitut comparableÉtirement des haiesUtilisez cet exercice dans un plan