Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperCoreSchulternGesäßBeinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

1 × 5 Min.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf allen Vieren und bewege deine Hüften nach hinten in die Kinderhaltung, während du beide Arme ausgestreckt hältst.
02Bewege dich nach vorne, platziere deinen rechten Fuß außerhalb deiner rechten Hand und mache einen niedrigen Ausfallschritt.
03Drehe deinen rechten Arm zur Decke, lege die Hand wieder auf den Boden und strecke das rechte Knie in eine Oberschenkelbeuge.
04Beuge das rechte Knie, kehre auf alle Viere zurück und wiederhole die Drehung im unteren Ausfallschritt und die Kniesehnenfalte auf der linken Seite.
05Kehre auf alle Viere zurück, drücke dich wieder in den herabschauenden Hund und wiederhole die Sequenz mit langsamer Atmung.

Diese Übung in einem Plan verwenden