Große Ausfallschrittdehnung mit Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Trete mit deinem rechten Fuß außerhalb deiner rechten Hand in einen langen Ausfallschritt und strecke dein linkes Bein nach hinten aus.
2. 02Halte deine linke Hand auf dem Boden und drehe deine Brust nach rechts, während du deinen rechten Arm zur Decke streckt.
3. 03Lege deine rechte Hand wieder auf den Boden, bewege deine Hüften nach hinten und strecke dein rechtes Knie für eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.
4. 04Beuge das rechte Knie zurück, gehe zurück auf eine hohe Planke und bringe deinen linken Fuß außerhalb deiner linken Hand.
5. 05Wiederhole die Rotations- und Kniesehnenphase auf der linken Seite und kehre dann zur Planke zurück.