Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- 02Dê um passo à frente em direção à parte externa da mão do mesmo lado.
- 03Mantenha a perna de trás longa e abaixe suavemente os quadris em direção ao chão.
- 04Mantenha a coluna longa e o pé da frente apoiado enquanto abre o quadril.
- 05Retorne o pé à prancha sob controle e repita no lado oposto.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano