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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht auf einem Bein, wobei der gegenüberliegende Oberschenkel angehoben und etwa auf Hüfthöhe gestützt wird.
- 02Halte den Oberschenkel ruhig und strecke das Knie langsam so weit du es kontrollieren kannst.
- 03Drehe den Unterschenkel auf einer sanften Kreisbahn am Knie nach innen und außen.
- 04Nutze einen schmerzfreien Bereich und vermeide es, die Hüfte zu bewegen oder den Rumpf zu verdrehen, um zusätzliche Bewegung zu erzeugen.
- 05Kehre die Richtung um, senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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