stehend Knee CAR

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht auf einem Bein, wobei der gegenüberliegende Oberschenkel angehoben und etwa auf Hüfthöhe gestützt wird.
2. 02Halte den Oberschenkel ruhig und strecke das Knie langsam so weit du es kontrollieren kannst.
3. 03Drehe den Unterschenkel auf einer sanften Kreisbahn am Knie nach innen und außen.
4. 04Nutze einen schmerzfreien Bereich und vermeide es, die Hüfte zu bewegen oder den Rumpf zu verdrehen, um zusätzliche Bewegung zu erzeugen.
5. 05Kehre die Richtung um, senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole es auf der anderen Seite.