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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna com a coxa oposta levantada e apoiada na altura do quadril.
- 02Mantenha a coxa imóvel e estique lentamente o joelho até onde puder controlar.
- 03Gire a parte inferior da perna para dentro e para fora através de um caminho circular suave na altura do joelho.
- 04Use uma amplitude sem dor e evite mover o quadril ou torcer o tronco para criar movimento extra.
- 05Inverta a direção, abaixe a perna sob controle e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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