Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com uma coxa apoiada e a parte inferior da perna pendurada livremente no chão.
- 02Flexione o joelho totalmente sob controle e depois gire a canela para fora da articulação do joelho sem mover a coxa.
- 03Mantenha a rotação externa enquanto estende lentamente o joelho em direção a linha reta.
- 04Na parte superior, gire a canela para dentro e, em seguida, dobre o joelho enquanto mantém a rotação para dentro.
- 05Continue o círculo controlado, inverta a direção e troque de perna sem forçar a dor.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano