Genou assis CAR

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit, une cuisse soutenue et le bas de la jambe pendant librement.
2. 02Fléchissez complètement le genou sous contrôle, puis faites pivoter le tibia vers l’extérieur depuis le genou sans bouger la cuisse.
3. 03Maintenez cette rotation externe pendant que vous tendez lentement le genou.
4. 04En haut, faites pivoter le tibia vers l’intérieur puis repliez le genou en conservant cette rotation.
5. 05Continuez le cercle contrôlé, inversez le sens puis changez de jambe sans forcer une douleur.