Genou debout CAR

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit sur une jambe avec la cuisse opposée levée et soutenue à peu près à la hauteur des hanches.
2. 02Gardez la cuisse immobile et redressez lentement le genou aussi loin que vous pouvez le contrôler.
3. 03Faites pivoter le bas de la jambe vers l’intérieur et l’extérieur en suivant un chemin circulaire doux au niveau du genou.
4. 04Utilisez une plage indolore et évitez de bouger la hanche ou de tordre le tronc pour créer un mouvement supplémentaire.
5. 05Inversez la direction, abaissez la jambe sous contrôle et répétez de l’autre côté.