Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

2 × 5 / direction

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά στο ένα πόδι κρατώντας στήριξη αν χρειάζεται.
02Σήκωσε το άλλο γόνατο μπροστά σου.
03Τέντωσε αργά και κύκλωσε την κνήμη στη μεγαλύτερη ελεγχόμενη τροχιά γόνατος που μπορείς να κρατήσεις.
04Κράτα τον μηρό και τον κορμό όσο γίνεται πιο σταθερούς.
05Άλλαξε κατεύθυνση και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε μικρό ανώδυνο κύκλο και κράτα τον μηρό στηριγμένο ώστε η κίνηση να μην προέρχεται από το ισχίο.

Συχνά λάθη

Πίεση της στροφής της κνήμης, κίνηση του μηρού μαζί με την κνήμη ή συνέχιση μέσα σε πόνο γονάτου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα