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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin, wobei ein Oberschenkel gestützt wird und der Unterschenkel frei vom Boden hängt.
- 02Beuge das Knie vollständig unter Kontrolle und drehe dann das Schienbein vom Kniegelenk nach außen, ohne den Oberschenkel zu bewegen.
- 03Behalte die Außenrotation bei, während du das Knie langsam in die Gerade streckest.
- 04Du drehst oben das Schienbein nach innen und du beugst dann das Knie, während du die Innenrotation beibehältst.
- 05Setze den kontrollierten Kreis fort, kehre die Richtung um und wechsle das Bein, ohne Schmerzen zu erzwingen.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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