sitzend Knee CAR

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, wobei ein Oberschenkel gestützt wird und der Unterschenkel frei vom Boden hängt.
2. 02Beuge das Knie vollständig unter Kontrolle und drehe dann das Schienbein vom Kniegelenk nach außen, ohne den Oberschenkel zu bewegen.
3. 03Behalte die Außenrotation bei, während du das Knie langsam in die Gerade streckest.
4. 04Du drehst oben das Schienbein nach innen und du beugst dann das Knie, während du die Innenrotation beibehältst.
5. 05Setze den kontrollierten Kreis fort, kehre die Richtung um und wechsle das Bein, ohne Schmerzen zu erzwingen.