Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturCoreSchulternGesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setze dich auf eine Sideplank mit geradem Bein und halte den Stützarm unter der Schulter.
02Drücke den Boden weg und hebe die Hüften in eine gerade Linie.
03Hebe das obere Bein an und strecke den oberen Arm nach oben, um einen Stern zu bilden.
04Halte die Schultern und das Becken gestapelt, ohne durchzuhängen oder nach hinten zu rollen.
05Senke Arm und Bein unter Kontrolle, gehe sicher hinaus und wiederhole es auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden