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Régression plus facilePlanche latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous en planche latérale jambes tendues, le bras d’appui sous l’épaule.
- 02Repoussez le sol et levez les hanches jusqu’à former une ligne droite.
- 03Levez la jambe supérieure et tendez le bras supérieur vers le haut pour former une étoile.
- 04Gardez les épaules et le bassin superposés sans vous affaisser ni basculer en arrière.
- 05Redescendez le bras et la jambe sous contrôle, quittez la position en sécurité et répétez de l’autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesContinuez à explorer
Alternatives
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