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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Instale-se em uma prancha lateral com as pernas retas e o braço de apoio abaixo do ombro.
- 02Afaste o chão e levante os quadris em linha reta.
- 03Levante a perna de cima e estenda o braço de cima para cima para formar uma estrela.
- 04Mantenha os ombros e a pélvis empilhados, sem flacidez ou rolagem para trás.
- 05Abaixe o braço e a perna sob controle, saia com segurança e repita do outro lado.
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Variações
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Alternativas
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