Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε πλάγια σανίδα με τεντωμένα πόδια και το χέρι ή τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- 02Πίεσε το έδαφος και σήκωσε τα ισχία σε ευθεία γραμμή.
- 03Σήκωσε το πάνω πόδι και τέντωσε το πάνω χέρι ώστε να σχηματιστεί αστέρι.
- 04Κράτησε ώμους και λεκάνη στοιχισμένα χωρίς να πέφτεις ή να γυρίζεις πίσω.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα, βγες με ασφάλεια και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα