Πλάγια σανίδα αστέρι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε πλάγια σανίδα με τεντωμένα πόδια και το χέρι ή τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
2. 02Πίεσε το έδαφος και σήκωσε τα ισχία σε ευθεία γραμμή.
3. 03Σήκωσε το πάνω πόδι και τέντωσε το πάνω χέρι ώστε να σχηματιστεί αστέρι.
4. 04Κράτησε ώμους και λεκάνη στοιχισμένα χωρίς να πέφτεις ή να γυρίζεις πίσω.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα, βγες με ασφάλεια και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.