SMR für die Hüft-Außenrotatoren

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf eine Schaumstoffrolle, positioniere sie unter deinem rechten Gesäß und stütze dich mit beiden Händen ab.
2. 02Kreuze deinen rechten Knöchel über deinem linken Knie und verlagere dein Gewicht in Richtung der rechten Hüfte.
3. 03Mache mit deinen Händen und dem linken Fuß kurze, langsame Rollen über den tiefen Gesäßbereich.
4. 04Mache eine kurze Pause an empfindlichen Muskelpunkten, atme dabei und halte den Druck erträglich.
5. 05Decke den Bereich ab, ohne über das Hüftgelenk zu rollen, kreuze dann deine Beine und wiederhole den Vorgang auf der linken Seite.