Piriformismassage mit der Faszienrolle

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf die Rolle, einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie gekreuzt und stütze dich mit deinen Händen ab.
2. 02Verlagere dein Gewicht in Richtung Gesäß des gekreuzten Beins und halte dabei die Brust angehoben.
3. 03Rolle in kurzen, langsamen Bewegungen über den oberen äußeren Gesäßbereich und nicht direkt über das Steißbein oder Hüftgelenk.
4. 04Du hältst an einem empfindlichen Punkt inne und du atmest, während du der arbeitenden Hüfte erlaubst, sich zu entspannen.
5. 05Reduziere den Druck, wenn sich die Symptome über das Bein ausbreiten, vervollständige dann den Bereich und wechsle die Seite.