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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no rolo com um tornozelo cruzado sobre o joelho oposto e apoie-se nas mãos.
- 02Desloque o peso em direção à nádega da perna cruzada, mantendo o peito levantado.
- 03Role em passagens curtas e lentas através da área glútea externa superior, em vez de diretamente sobre o cóccix ou a articulação do quadril.
- 04Faça uma pausa em um ponto sensível e respire enquanto permite que o quadril em atividade relaxe.
- 05Reduza a pressão se os sintomas percorrerem a perna, depois complete a área e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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