Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε πάνω στο foam roller και πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από το απέναντι γόνατο.
02Γείρε ελαφρά προς την πλευρά του σταυρωμένου ποδιού για να στοχεύσεις τον απιοειδή.
03Κύλησε αργά στην περιοχή των βαθιών γλουτιαίων με μικρές ελεγχόμενες διαδρομές.
04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και συνέχισε να αναπνέεις χωρίς αναπηδήσεις.
05Άλλαξε πλευρά αφού δουλέψεις όλη την περιοχή.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Γρήγορο κύλισμα, υπερβολική πίεση, πέρασμα πάνω από αρθρώσεις ή οστά, κράτημα αναπνοής ή συνέχιση με οξύ ή αντανακλώμενο σύμπτωμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα