Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε πάνω σε μπάλα ή roller τοποθετημένο στον γλουτό και στη βαθιά περιοχή του ισχίου.
- 02Πέρασε τον αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο αν αυτό βοηθά να φανεί καλύτερα ο ιστός.
- 03Γείρε πάνω στο εργαλείο και κάνε μικρές αργές κυλήσεις.
- 04Στάσου στα σφιχτά σημεία των έξω στροφέων του ισχίου και ανάπνευσε.
- 05Άλλαξε λίγο τη γωνία σου για να καλύψεις κοντινές περιοχές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα