SMR έξω στροφέων ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε πάνω σε μπάλα ή roller τοποθετημένο στον γλουτό και στη βαθιά περιοχή του ισχίου.
2. 02Πέρασε τον αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο αν αυτό βοηθά να φανεί καλύτερα ο ιστός.
3. 03Γείρε πάνω στο εργαλείο και κάνε μικρές αργές κυλήσεις.
4. 04Στάσου στα σφιχτά σημεία των έξω στροφέων του ισχίου και ανάπνευσε.
5. 05Άλλαξε λίγο τη γωνία σου για να καλύψεις κοντινές περιοχές.