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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un rouleau en mousse placé sous votre fessier droit et soutenez-vous avec les deux mains.
- 02Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et penchez votre poids vers la hanche droite.
- 03Utilisez vos mains et votre pied gauche pour effectuer des roulades courtes et lentes sur la zone fessière profonde.
- 04Faites une brève pause sur les points musculaires sensibles tout en respirant et en gardant la pression tolérable.
- 05Couvrez la zone sans rouler sur l'articulation de la hanche, puis décroisez vos jambes et répétez sur le côté gauche.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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