Rotateur externe de hanche SMR

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un rouleau en mousse placé sous votre fessier droit et soutenez-vous avec les deux mains.
2. 02Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et penchez votre poids vers la hanche droite.
3. 03Utilisez vos mains et votre pied gauche pour effectuer des roulades courtes et lentes sur la zone fessière profonde.
4. 04Faites une brève pause sur les points musculaires sensibles tout en respirant et en gardant la pression tolérable.
5. 05Couvrez la zone sans rouler sur l'articulation de la hanche, puis décroisez vos jambes et répétez sur le côté gauche.