Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

20 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur le rouleau avec une cheville croisée sur le genou opposé et soutenez-vous avec vos mains.
02Déplacez votre poids vers la fesse de la jambe croisée tout en gardant la poitrine levée.
03Roulez en passes courtes et lentes sur la zone fessière externe supérieure plutôt que directement sur le coccyx ou l'articulation de la hanche.
04Faites une pause sur un point sensible et respirez tout en permettant à la hanche qui travaille de se détendre.
05Réduisez la pression si les symptômes descendent le long de la jambe, puis complétez la zone et changez de côté.

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