Rotador Externo de Quadril SMR

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se sobre um rolo de espuma posicionado abaixo do glúteo direito e apoie-se com as duas mãos.
2. 02Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e incline o peso em direção ao quadril direito.
3. 03Use as mãos e o pé esquerdo para fazer movimentos curtos e lentos sobre a área glútea profunda.
4. 04Faça uma breve pausa nos pontos musculares sensíveis enquanto respira e mantém a pressão tolerável.
5. 05Cubra a área sem rolar sobre a articulação do quadril, depois descruze as pernas e repita no lado esquerdo.