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Seitliche Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Seitstütz mit versetzten Beinen

Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturCoreSchulternGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich auf die Seite, den Ellenbogen unter der Schulter und beide Beine ausgestreckt.
  2. 02Stelle den oberen Fuß etwas vor dem unteren Fuß auf den Boden, anstatt sie zu stapeln.
  3. 03Spanne den Rumpf an und drücke durch den Unterarm und beide Fußkanten.
  4. 04Hebe die Hüften an, bis Kopf, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden.
  5. 05Für die vorgegebene Zeit gedrückt halten, kontrolliert absenken und auf der anderen Seite wiederholen.

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