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Variação relacionadaPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com o cotovelo abaixo do ombro e ambas as pernas estendidas.
- 02Coloque o pé de cima no chão, ligeiramente à frente do pé de baixo, em vez de empilhá-los.
- 03Apoie o tronco e pressione o antebraço e as bordas dos pés.
- 04Levante os quadris até que a cabeça, o tronco e as pernas formem uma linha reta.
- 05Segure pelo tempo determinado, abaixe sob controle e repita do outro lado.
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Variações
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Alternativas
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