Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Staggered ποδιού πλάγια γέφυρα

Πλάγια γέφυρα με τα πέλματα σε διαγώνια θέση για πιο φαρδιά και σταθερή βάση στήριξης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα πόδια τεντωμένα.
  2. 02Τοποθέτησε το επάνω πέλμα λίγο μπροστά από το κάτω αντί να τα στοιβάξεις.
  3. 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε από το αντιβράχιο και τις ακμές και των δύο πελμάτων.
  4. 04Σήκωσε τα ισχία μέχρι κεφάλι, κορμός και πόδια να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
  5. 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, κατέβα ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠλάγια σανίδαΣχετική παραλλαγήΑγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήBottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)Σχετική παραλλαγήΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων