Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα πόδια τεντωμένα.
02Τοποθέτησε το επάνω πέλμα λίγο μπροστά από το κάτω αντί να τα στοιβάξεις.
03Σφίξε τον κορμό και πίεσε από το αντιβράχιο και τις ακμές και των δύο πελμάτων.
04Σήκωσε τα ισχία μέχρι κεφάλι, κορμός και πόδια να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, κατέβα ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε τη διαγώνια θέση των πελμάτων για στήριξη κρατώντας τα ισχία κατακόρυφα στοιχισμένα.

Συχνά λάθη

Στοίβαγμα των πελμάτων, στροφή του στήθους προς το έδαφος ή πτώση των ισχίων.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα