Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 16
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Beinheben in Seitlage
Gestreckte Hüftabduktion in Seitenlage zur Kräftigung von Gesäß und äußerer Hüfte.
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Seitstütz
Core-Halteübung gegen seitliches Abknicken für schräge Bauchmuskeln, Hüften und Schulterstabilität.
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Seitstütz Clamshell
Side Plank mit gebeugten Knien und Clamshell, der Hüftaußenrotation mit seitlicher Rumpfstabilität verbindet.
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Hüftabduktion im Seitstütz
Side Plank mit gestreckten Beinen und Hüftabduktion des oberen Beins für äußere Hüfte und seitliche Rumpfkraft.
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Hüftadduktion im Seitstütz (gebeugtes Knie)
Bankgestützter Copenhagen Side Plank mit gebeugten Knien und dynamischer Hüftadduktion des unteren Beins.
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Hüftsenken im Seitstütz
Kontrollierter Hip Dip im Side Plank für wiederholte seitliche Rumpfbeugung bei stabiler Schulter- und Beckenausrichtung.
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Seitlicher Box Shuffle
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
Übung ansehenSeilspringen seitlich hin und her
Seilsprung-Konditionsvariante mit kleinen abwechselnden Seitwärtssprüngen bei jedem Seildurchlauf.
Übung ansehenSeitliche Beinbrücke
Beinabduktion im Unterarmstütz, die Anti-Rotationskontrolle des Core mit Arbeit von Gesäß und äußerer Hüfte verbindet.
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Einzelkegel-Sprint-Übung
Kurzer Sprint-Shuttle zu einem Kegel und zurück mit Schwerpunkt auf Beschleunigung, Wendetechnik und kontrolliertem Abbremsen.
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Einzelne Knie-Brust-Streckung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Einbeinstand
Statische einbeinige Balanceübung für Fuß-, Sprunggelenk-, Hüft- und Rumpfkontrolle.
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Einbeiniges Gleichgewicht mit Vorwärtsneigung
Einbeinige Hüftbeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die Kontrolle der hinteren Muskelkette mit Gleichgewicht und Beckenstabilität verbindet.
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Einbeiniger Boxsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Einbeiniger Standweitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Einbeiniger Po-Kick
Einbeinige Butt-Kick-Sprungübung für Fersenrückholrhythmus, elastische Bodenkontakte über das Sprunggelenk und Balance.
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Einbeiniger Tiefenabfall
Fortgeschrittene Landetechnikübung, bei der von einer niedrigen Box abgestiegen und eine leise, sauber ausgerichtete einbeinige Landung stabilisiert wird.
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Einbeiniger Tiefensprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehenEinbeiniges Beinstrecken (auf dem Gymnastikball)
Einbeinige Kniestreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball, die Quadrizepskontrolle mit Rumpf- und Beckengleichgewicht verbindet.
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Einbeiniger Vorwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehenEinbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Einbeinige Glute Bridge am Boden mit außenrotierter freier Hüfte, mit Schwerpunkt auf Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
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Einbeinige Hüpf-Progression
Fortgeschrittene Sequenz aus aufeinanderfolgenden einbeinigen Vorwärtssprüngen über niedrige Kegel mit kontrollierten Landungen zwischen den Kontakten.
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Einbeiniger Seitwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehenEinbeiniges Bridge-Curl am Boden mit Handtuch
Einbeiniger gleitender Bridge Curl, der einseitige Kniebeugung der hinteren Oberschenkel mit anhaltender Hüftstreckung verbindet.
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Einbeinige Sprungkniebeuge
Fortgeschrittener einbeiniger Squat Jump für vertikale Kraft und kontrollierte Landung auf demselben Bein.
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Einbeiniger Aufstieg-Abstoß
Explosiver Step-up, bei dem über einen Fuß auf der Box in einen kurzen Absprung gedrückt und kontrolliert auf demselben Fuß gelandet wird.
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Einbeiniger Schrittsprung
Abwechselnder sprungartiger Schritt von einem Bein auf den gegenüberliegenden Fuß mit Vorwärts- und Aufwärtsprojektion.
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Einbeiniger Dreifachsprung
Fortgeschrittene Folge aus drei vorwärts gerichteten Hüpfern auf demselben Bein zur Prüfung reaktiver Schnellkraft und Landekontrolle.
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Einbeiniges Wandsitzen
Einbeiniger isometrischer Wandsitz für einseitige Quadrizepsausdauer und Beckenkontrolle.
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Einarmiger Kurzhantel-Snatch
Single-Arm Dumbbell Snatch zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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einbeinig Box-Kniebeuge
Einbeinige Box Squat für Balance und Kontrolle mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Einbeiniges Wadenheben
Gestütztes einbeiniges Wadenheben über einen erhöhten vollen Bewegungsumfang für einseitige Plantarflexionskraft.
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Einbeiniges Drücken an der Gesäßmaschine
Maschinengestützte einbeinige Hüftstreckung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß bei gerade gehaltenem Becken.
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Einbeiniger Hip Thrust
Bankgestützter einbeiniger Hip Thrust für einseitige Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
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einbeinig Beinstrecken
Einbeinige Kniestreckung an der Maschine zur isolierten Belastung jeweils eines Quadrizeps.
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Einbeinige Beinpresse
Maschinengestützte einbeinige Beinpresse für Quadrizeps und Gesäß mit unabhängiger Belastung jeder Seite.
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Einbeiniger Pogo-Sprung
Reaktive einbeinige Pogo-Kontakte mit festem Sprunggelenk und kurzer Bodenkontaktzeit.
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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Hüftbeuge für hintere Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht.
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Einbeiniges Beinbeugen im Sitzen
Einbeiniger Beinbeuger an der Sitzmaschine zur isolierten Belastung jeweils eines hinteren Oberschenkels.
Übung ansehenEinbeiniger Kurzhantel-Curl auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Dumbbell Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball mit angehobenem Fuß, wodurch hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Rumpfkontrolle entstehen.
Übung ansehenEinbeinige Stabilitäts-Ball-Hamstring-Curl-Übung
Einbeiniger Beinbeuger auf dem Gymnastikball aus einer gehaltenen Brücke für hintere Oberschenkel, Gesäß und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenEinbeiniger hoher Unterarmstütz am Schlingentrainer
High Plank mit einem aufgehängten Fuß und frei gehaltenem anderen Bein, der Anti-Rotations- und Beckenkontrollanforderungen erzeugt.
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Sissy Kniebeuge
Fortgeschrittene quadrizepsdominante Kniebeugenvariante.
Übung ansehenSitzende alternative Abduktionsdrehung auf einem Stuhl
Stuhlgestützte Übung mit abwechselnder Hüftabduktion und Oberkörperdrehung für Hüft- und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenEinbeinige Außendehnung im Sitzen
Sitzende einbeinige Dehnung der Hüftaußenrotation bei gestrecktem gegenüberliegendem Bein.
Übung ansehenSumo-Sitz mit Rotation nach rechts (Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt mit Rotation der Brustwirbelsäule nach rechts zur Öffnung von Hüften, Adduktoren, schräger Bauchmuskulatur und Brust.
Übung ansehenSitzende Sumo-Position mit erhobenen Armen (Mobility-Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt zur gleichzeitigen Verbesserung der Beweglichkeit von Hüfte, Adduktoren, Sprunggelenken und Schultern über Kopf.
Übung ansehenSchlitten 45° Beinpresse
Gestützte 45-Grad-Schlittenpresse für Kraft von Quadrizeps, Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
Übung ansehenSchlitten 45° Beinpresse mit schmalem Stand
45-Grad-Schlittenpresse im engen Stand, die den Knievorschub und die Quadrizepsbelastung erhöht, während der Rumpf abgestützt bleibt.
Übung ansehenSchlitten 45° Einbeinpresse
Gestützte einbeinige 45-Grad-Schlittenpresse für unabhängige Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
Übung ansehen45°-Beinpresse mit weitem Stand
Weite, leicht erhöhte Fußposition an der 45-Grad-Beinpresse für stärkere Beteiligung von Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
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Bear Crawl mit Schlitten
Beladener Bear Crawl, der kontralaterale Fortbewegung, Schulterstabilität und Rumpfspannung mit dem Ziehen eines Schlittens verbindet.
Übung ansehenHackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hack Squat mit engem Stand auf einem geführten Schlitten und gestütztem Rücken und Schultern für quadrizepsbetonte Belastung.
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Schlittenziehen vorwärts
Vorwärtsziehen eines Schlittens für Beinantrieb, Rumpfspannung und gelenkschonende Kondition über eine festgelegte Strecke oder Zeit.
Übung ansehenWadenheben mit Schlitten nach vorne gewinkelt
Nach vorn geneigtes Wadenheben gegen einen beladenen Powerschlitten bei nahezu gestreckten Knien.
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Schlitten vorwärts ziehen mit Drücken
Vorwärtsziehen eines Schlittens kombiniert mit wiederholtem beidarmigem Brustdrücken für koordinierte Ganzkörperkondition.
Übung ansehenGesäßbetonte Beinpresse am Schlitten
Beinpresse am Schlitten mit hoher Fußposition, die Hüftbeugung und Gesäßbeteiligung erhöht, während der Oberkörper gestützt bleibt.
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Sled seitlich Drag
Seitliches Ziehen eines Schlittens für Hüftabduktorenkraft, Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und seitliche Kondition.
Übung ansehenWadenpressen liegend an der Beinpresse
Gestützte Wadenpresse mit gestreckten Knien an einer liegenden Schlittenmaschine, wobei die Bewegung auf die Plantarflexion im Sprunggelenk begrenzt bleibt.
Übung ansehenLiegende Kniebeuge am Schlitten
Horizontale Beinpresse am Schlitten in Rückenlage für gestützte Belastung von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
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Schlittengehen rückwärts über Kopf
Beladenes Rückwärtsgehen mit über Kopf gehaltenen Schlittenriemen, das Kondition, Rumpfkontrolle und aktive Schulterstabilität verbindet.
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Schlitten schieben
Beladene Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Bein- und Rumpfantrieb.
Übung ansehenSeitliche Beinpresse auf Schlitten
Seitlich positionierte einbeinige Schlittenpresse für Gesäß und Oberschenkel bei gestütztem Becken.
Übung ansehenEinbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge am Schlitten
Maschinengestützter einbeiniger Hack Squat für quadrizepsbetonte Kraft und bessere Seitenkontrolle.
Übung ansehenVertikale Beinpresse am Schlitten
Beinpresse in Rückenlage mit einer Plattform, die sich direkt über dem Körper bewegt, für belastete Knie- und Hüftstreckung.
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Vorschlaghammer-Schläge
Rotierender Vorschlaghammer-Schlag auf einen Reifen für Ganzkörperschnellkraft, Griffkraft, Rumpfkontrolle und Kondition.
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Sprungwurf nach Seitschritt
Basketballübung aus seitlichem Defensive Slide, stabilem Abstoppen und vertikaler Wurfbewegung.
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Exzentrische Kniesehnencurls mit Schieberegler
Hamstring Curl in Brückenposition mit langsamem Weggleiten der Ferse von der Hüfte und unbelastetem Zurücksetzen.
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Langsames Joggen
Lockeres kontinuierliches Joggen für Ausdauertraining, Warm-up oder Regeneration bei niedriger Intensität.
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Smith Wadenheben
Stehendes Wadenheben an der Smith Machine mit vollständiger Dehnung und kräftiger Endstreckung im Sprunggelenk.
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Kreuzheben in B-Stance an der Multipresse
Hüftbeuge an der Smith Machine im versetzten Stand, die hintere Oberschenkel und Gesäß des vorderen Beins belastet, während der hintere Fuß leicht unterstützt.
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Smith Machine Back Squat (Gesäßmuskel dominant)
Back Squat an der Smith Machine mit leicht nach vorn gesetzten Füßen für stärkere Betonung von Hüftstreckung und Gesäß.
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