Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 16
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Elevación de piernas tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha lateral
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Clamshell lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aducción de cadera lateral en plancha (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha lateral de cadera fondo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Desplazamiento lateral de lado a lado con cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSalto de lado a lado con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente Sideway de pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sprint unilateral Cone ejercicio
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento unilateral de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Equilibrio a una pierna
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Equilibrio a una pierna con inclinación hacia delante
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Broad
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Talón al glúteo a una pierna
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caída desde altura a una pierna
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Depth
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión de piernas unilateral (en) con fitball
Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos a una pierna hacia delante
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPuente de glúteos a una pierna con rotación externa
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Progression
Ejercicio de potencia con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna lateral
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral deslizante a una pierna desde puente con toalla
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a una pierna con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco a una pierna con impulso
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Stride
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Triple
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared a una pierna
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a una pierna con cajón
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con bloque para gemelos para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press a una pierna de glúteo en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute machine) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de piernas a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg extension machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press a una pierna de pierna
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto a una pierna Pogo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral a una pierna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl a una pierna con fitball con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral a una pierna con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPlancha a una pierna alto en suspensión
Ejercicio de estabilidad del core con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Sissy
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro alterno abducción en una silla sentado
Ejercicio de rotación controlada con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento a una pierna externa sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro Sumo Right estiramiento sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los oblicuos y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento Sumo con de brazos hacia arriba de movilidad sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los flexores de la cadera, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress 45° de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress 45° estrecho en posición de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress 45° a una pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress 45° amplio en posición de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrastre gateo del oso con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente el core, los hombros, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla hack cerrado en posición con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrastre Forwards con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de talones hacia delante Angled con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrastre hacia delante con Press con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de glúteo Dominant de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrastre lateral con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, el core y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress tumbado de gemelos con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla tumbado con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata por encima de la cabeza hacia atrás con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Empuje de trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress lateral de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla hack a una pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress vertical de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Golpes con maza
Ejercicio de potencia con material indicado (sledgehammer) para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto con deslizamiento Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral con discos deslizantes excéntrico
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Trote suave
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones en máquina Smith
Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto B en posición en máquina Smith
Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla trasera (de glúteo Dominant) en máquina Smith
Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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