Ejercicios por zona corporal

Ejercicios de Piernas - Página 15

Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.

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Pecho Espalda Piernas Hombros Peso corporal Mancuernas Barra Banda elástica

Peso muerto con banda inversa con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto con banda inversa Sumo con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Transporte Rickshaw

Ejercicio de transporte de carga con material indicado (rickshaw) para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto Rickshaw

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (rickshaw) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación en anillas de rodillas

Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Curl femoral en anillas

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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L-sit agrupado en anillas

Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha RKC

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla pistol asistida con rodillo y salto vertical

Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Patinaje sobre ruedas

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (roller skates) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con rodillo y salto

Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente Rolling

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensiones lumbares Roman con silla

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto rumano

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Encogimiento de hombros Romanian peso muerto a

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Trepa de cuerda

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de talones Rotary

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (rotary calf machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo Erg

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Curl femoral con remo Erg

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remada potente en ergómetro

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sprint Rower

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Carrera

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carrera y con salto

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carrera seguida de salto de tijera

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carrera y Semi sentadilla con salto

Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada del corredor estiramiento

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro ruso (en de brazos recto) con fitball

Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Postura de la silla de montar

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días de seguridad con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra safety squat para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla dividida de seguridad con barra

Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días de seguridad Sumo con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra safety squat para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada caminando de seguridad con barra

Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla de seguridad con cajón sentadilla con barra

Ejercicio de sentadilla con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla de seguridad Cyclist sentadilla con barra

Ejercicio de sentadilla con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Press Sagittal Plane zancada con por encima de la cabeza con balón medicinal

Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento Sampson

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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envión con saco de arena Cargada y

Ejercicio de potencia con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Caminata con saco de arena abrazo

Ejercicio de transporte de carga con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente el core, los bíceps, los antebrazos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carga a plataforma con saco de arena

Ejercicio de potencia con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con saco de arena

Ejercicio de sentadilla con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Transporte con saco de arena Zercher

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Estiramiento Sartorius

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Tijeras isométricas

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Crunch abdominal alterno sentado

Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Movilidad de tobillo movilización estiramiento sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión de espalda en máquina sentado

Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días con barra sentado

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de talones en máquina sentado

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento de gemelos con banda elástica sentado

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de talones con mancuerna sentado

Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento en cuatro sentado

Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión de tronco hacia delante sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión de tronco hacia delante con abrazando las piernas sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación articular controlada (CAR) de rodilla sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento con rotación de rodilla hacia arriba extendido sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento con rotación de rodilla hacia arriba sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Curl femoral sentado

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de piernas sentado

Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Encogimientos de piernas sentado

Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Tijeras sentado

Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Crunch abdominal de lado a lado de pierna elevación en el suelo sentado

Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento a una pierna en el suelo de isquiotibiales sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación Straddle de pierna sentado

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los abdominales, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento Straddle sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento sentado de glúteo con giro

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente lateral (con rodillas flexionadas)

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente lateral (de rodilla agrupado)

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Puente lateral con de brazos de pierna Swing

Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro lateral con salto

Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Zancada lateral

Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación de piernas diagonal hacia atrás tumbado de lado

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Aducción de cadera tumbado de lado

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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